Bí quyết để Cơ-Xương-Khớp luôn khỏe mạnh

 

Bên trong hệ xương khớp luôn diễn ra hai quá trình đối ngược: tái tạo va phân hủy. Bước vào tuổi trung niên, tốc độ phân hủy xương thường diễn ra nhanh hơn quá trình tái tạo. Xương bắt đầu suy yếu và giảm mật độ. Quá trình này làm lớp sụn mỏng dần, phần xương dưới sụn bị lão hóa. Áp lực cơ thể chèn lên phần xương dưới sụn gây đau nhức khi vận động hay thay đổi tư thế. Các khớp cũng trở nên cứng hơn, dễ thoái hóa, đau, viêm và để lại hậu quả nghiêm trọng. Ngoài ra quá trình chuyển hóa cũng suy giảm khi tuổi cao. Máu và chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể giảm dần khiến cho hệ xương khớp không được bổ sung đầy đủ các hoạt dịch lỏng và chất nhờn, dễ đau nhức khi vận động, ma sát.

Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe xương khớp trước khi quá muộn?!!!.

1.   Vận động, tập thể dục, thể thao phù hợp

Việc vận động một cách khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đau xương khớp ở tuổi trung niên. Ở độ tuổi này, bạn nên tham gia các hoạt động bổ ích nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ, tập dưỡng sinh… những hoạt động này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức mạnh của các cơ quanh khớp, làm giảm áp lực lên bề mặt sụn. Từ đó, giúp cho cơ xương khớp được khỏe mạnh.

Lưu ý, không nên vận động quá sức bởi việc này sẽ khiến cơ xương khớp làm việc quá sức và tổn thương.

2.     Bổ sung bộ đôi canxi và magie

Hai thành phần canxi và magie có khả năng hỗ trợ duy trì mật độ xương, chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Canxi giúp hình thành và duy trì hệ xương, răng khỏe mạnh. Còn magie là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và xương khớp.

Ngoài việc bổ sung canxi và magie qua thực phẩm hàng ngày như: các loại đậu, bông cải xanh, đậu nành, cá hồi… bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa bộ đôi dưỡng chất canxi, magie và bột đông khô cỏ linh lăng cho cơ thể.

3.     Đừng quên bổ sung Glucosamin

Glucosamin là chất cần thiết cho hoạt động của khớp, giúp cải thiện tình trạng của khớp, giảm viêm, đau khớp và hỗ trợ khớp linh hoạt hơn. Khi còn trẻ, cơ thể sản xuất glucosamin một cách khá dễ dàng nhưng từ 35 tuổi trở đi, lượng sản xuất này sẽ giảm lại dẫn đến thiếu hụt lượng glucosamine, dẫn đến tình trạng đau và viêm khớp. Đó cũng là nguyên nhân chính dẫn đến sự hạn chế vận động của người trung niên. Để góp phần củng cố sức khỏe xương khớp của bạn và gia đình, đừng quên bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khoe glucosamine chứa 1500mg glucosamine chiết xuất từ sụn cá mập, bột đông khô acerola.

4.     Bổ sung chất đạm (protein) lành mạnh để xây dựng các mô cơ

Protein là chất không thể thiếu trong việc xây dựng cơ bắp. càng lớn tuổi, khả năng chuyển hóa của cơ thể giảm xuống, cơ thể dễ tích tụ mỡ hơn là cơ. Vì vậy việc tăng lượng đạm cho cơ thể để xây dựng hệ cơ là điều không thể thiếu. Tuy nhiên không phải loại nào protein nào cũng là tốt cho sức khỏe, nếu như ăn quá nhiều protein từ động vật thì đồng nghĩa cơ thể sẽ hấp thu một lượng lớn cholesterol và chất béo có hại cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung protein qua các thực phẩm hàng ngày như: các loại hạt, ngũ cốc, bông cải xanh, các loại sữa thực vật, đậu phụ …

Ngoài ra, để cơ thể được hấp thu tối đa và được cung cấp protein một  cách hiệu quả nhất, bạn có thể lựa chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa protein được chiết xuất từ các nguyên liệu chọn lọc tốt nhất và trồng trên các trang trại hữu cơ sạch, sản phẩm có protein được phân lập từ đậu nành (80,6%), protein từ lúa mỳ (10%), protein từ đậu Hà Lan (7,5%) giúp cung cấp đạm chất lượng cao giúp duy trì được lượng cơ cần thiết cho các hoạt động của cơ thể.

Hãy chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp một cách chủ động ngay từ bây giờ để đẩy lùi nguy cơ loãng xương, đau, viêm cơ khớp bạn nhé

Sản phẩm khuyến nghị từ chuyên gia dinh dưỡng