CÓ MỘT THƯC TẾ LÀ CHÚNG TA ĐANG XEM NHÉ GIẤC NGỦ QUÁ MỨC

Ngủ, cũng giống như khi oxy. đều bị xem nhẹ qua mức. Thực tế là, giấc ngủ không được quý trọng và thường nằm cuối cùng trong danh sách ưu tiên của chúng ta. Việc ngày càng xuất hiện nhiều những rối loạn liên quan đến giấc ngủ và rối loạn chức năng miễn dịch khiến chúng ta phải xác định lại tầm quan trọng của câu châm ngôn nổi tiếng của Benjamin Franklin : "Ngủ sớm và dậy sớm khiến người ta khỏe mạnh, giàu có và sáng suốt. Sau đây là một số văn đảng sợ có thể phát sinh do thiếu ngủ:

1. Nồng độ cortisol tăng cao: Nghiên cứu viên của đại học Chicago, Eve Van Couter, đã phát hiện ra rằng, ở các đối tượng tình nguyên tham gia nghiên cứu, thiếu ngủ làm gia tăng nồng độ cortisol, hote môn liên quan đến sự căng thẳng, đồng thời khiến khả năng hấp thu glucose và kháng insulin sụt giảm, tạo điều kiện cho bệnh tiểu đường. Một sự gia tăng trong nồng độ cortisol cũng có thể dẫn tới xơ cứng động mạch và cao huyết áp.

2. Béo phì: Thiếu ngủ, nhất là ở tuổi trẻ, làm ức chế hoóc môn tăng trưởng, từ đó làm đẩy nhanh quá trình hấp thu chất béo. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ làm giảm sản sinh hoóc môn testosterone. Điều này có thể làm tăng hấp thu chất béo cũng như mắt cơ bắp.


3. Hảo ngọt: Cảm giác thèm carb xuất hiện thường xuyên hơn khi thiếu ngủ, vì ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới hoóc môn leptin. Hoóc môn này báo cho cơ thể biết rằng nó đã no sau khi ăn. Tuy nhiên, khi leptin giảm sút, cơ thể trở nên đói calo, nhất là các loại carbohydrate đơn, mặc dù nhu cầu dinh dưỡng hay đường huyết có thể đã được áp ứng.

4. Ung thư vú: Nghiên cứu ở đại học Connecticut đã chỉ ra một mối quan hệ trực tiếp giữa ung thư vú và các chu kỳ hoóc môn bị gián đoạn do ánh sáng lúc đêm muộn. Melatonin, chủ yếu được tiết ra vào ban đêm, làm giảm bớt lượng estrogen cơ thể sản sinh ra, đây là một điều có lợi bởi vì chúng ta biết rằng estrogen kích thích sự phát triển của ung thư vú. Tuy nhiên, ánh sáng làm gián đoạn việc giải phóng melatonin, cho phép nồng độ estrogen tăng cao, dẫn tới nguy cơ ung thư vú cao hơn.

5. Trầm uất và cáu kỉnh: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ gây nên sự suy yếu ở các chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa tâm trạng. Kết quả là, những người thiếu ngủ hay mất kiềm chế và có xu hướng dễ bị trầm uất hơn.

6. Khả năng miễn dịch suy yếu: Nghiên cứu y khoa chứng minh rằng thiếu ngủ ảnh hưởng xấu đến số lượng tế bào bạch cầu của con người, từ đó có thể làm giảm khả năng chiến đấu của cơ thể chống lại viêm nhiễm và bệnh tật.

Hãy đi ngủ đúng giờ để đảm bảo sức khỏe nhé